orzechy włoskie śniadanie

no więc tak płatki owsiane bakalie i orzechy włoskie na śniadanie zalane może być mlekiem zrób potem jakąś jajeczcice i zjedz samą ser dawaj tylko na noc tak to bazuj na mięsie rybach i jajach pamiętaj o warzywach do posiłków i koniecznie tłuszczach zdrowych teraz zastosuj to co napisałem wylicz zapotrzebowanie i popraw błedy

[...] dietę pod te wyliczenia. Jeśli chodzi o dietę to mozesz zrobic np. tak 8.00 - Śniadanie płatki owsiane rodzynki mleko jajka 11.00 szkoła chleb żytni razowy ser twarogowy orzechy włoskie warzywa 14.00 przed treningiem mięso brązowy ryż warzywa oliwa z oliwek 16.00 TRENING 18.00 po treningu makaron/ziemniaki chude mieso/ryba 21.00 Pasta [...]

Nie skracaj jazdy jeśli masz odpowiednią kondycję to spoko najwązniejsze jest to żeby tętno było podniesione. Co do odżywiania to podstawy masz bardzo dobre Najważniejsze jedz sniadanie np płatki owsiane z mlekiem do tego jakies orzechy włoskie lub rodzynki A na noc białko np twaróg lub tuńczyk Ps ile chcesz zrdukować?? pozdro

W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub [...]

ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co [...]

1 posiłek 7:00) makaron 100g twaróg 125g jogurt naturalny 100g dodaj orzechy wloskie 40g 2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem... owoce 3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą... oki nie masz wyboru 4 posiłek 16:30) ryż 150g, 5 jaj dodaj 30g oliwy z oliwek ----17:30 trening---- zaraz po treningu 30-40g carbo [...]

ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

sniadanie: 100g platkow owsianych mleko orzechy włoskie 50g twarogu chudego 1 banan lunch: 150g piersi z indyka 100g ryzu 27ml oliwy warzywa szybki napój w pracy: oliwa 50g zmielonych platków owsianych 45g gainera 300ml mleka obiad: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 20ml oliwy warzywa obiad2: (podobnie jak poprzedni) 150g [...]

Dzięki(to ja Lipa), a czy może być tak? 12:30 posilek 2 jajecznica 2 jajka oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie/migdały 25g warzywa 21:00 posilek 4 - 2 jajka na twardo - chleb pełnoziarnisty- 2 kromki - Szynka z indyka 50 g - ogórek surowy 22:30 Białko 30 g oliwa z oliwek- kieliszek - chleb pelnoziarnisty 1 kromka - ser żółty - cebula [...]

[...] mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T [...]

[...] -Owoc( banan ) 2szt. POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 ( W SZKOLE ) -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach POSIŁEK 4 ( PRZEDTRENINGOWY ) -kasza gryczana [...]

[...] razem 660kcal może być ? No tylko tak jak mówiłem nie mam pomysłu co dać w posiłku I oraz z II bo aż tyle sera też nie wmuszę, poza tym jak się napcham makaronem to wątpię że zjem jeszcze raz to samo po 2 lekcjach.. z majonezem przesadziłem %-) a jako źródło tłuszczy mogą byś orzechy włoskie ? bo gdzieś widziałem sporą torbę tego w domu :-D

Dieta Białko + WW lub Białko + Tłuszcz tą 1 organizm lepiej znosi! 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 OWSIANE, BRAK BIAłKA, WYWAL MLEKO 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo 15/1/13 180gkefir 7/9/3 + jakieś warzywko WIECEJ [...]

Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]

tylko do płatków na śniadanie dorzuć np. orzechy włoskie, rodzynki mogą być , łyżkę oliwy i trochę sera białego np...i masz super posiłek, możesz zapierdzielać

[...] ryż brązowy nie biały jajka mogą zostać jeśłi jesz w odpowiednim dostępie czasowym. W szkole dałbym jakieś mięso czasem zamień ten twaróg na pierś i dodałbym przykładowo orzechy włoskie do szkoły. Jeśli twierdzisz że bilans masz policzony to jest ok. Tylko zastanów się jeszcze czy nie mógłbyś sobie zamiast chleba do szkoły brać makaronu ryżu [...]

I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g Sniadanie ok tylko ja dałbym zamiast słonecznika pestki z dyni albo orzechy włoskie (choć możesz stosować zamiennie) *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g Odejmij te rodzynki dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa.Zamiast [...]

Śniadanie 8.00 Prazowiec, warzywa, orzechy wloskie Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza jęczmienna 80g Pierś z kurczaka 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu [...]

[...] OK 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II posilek przedtreningowy /// OK piers z kurczaka 100g lub ryba B 20 olej lniany 20g T 20 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw III [...]

[...] 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to wredy jezcze T 15 III posilek po treningowy 16:30 piers z kurczaka 150g lub ryba B 30 do tego otreby [...]